Stress symptomer |
I denne øvelse bedes du tænke tilbage på den 'udvikling' af symptomer (kropslige, tankemæssige, og følelsesmæssige) som du har lagt mærke til eller genkender når du ser tilbage på en situation hvor du har oplevet stress.
Øvelsen går nemlig ud på at se tilbage på udviklingen fra værst til mildest symptom sidst du var virkelig stresset, eller bare et tidspunkt hvor du mindes at have været stresset.
Følg disse trin for at lave øvelsen:
- Sæt dig et sted hvor du har ro.
- Luk øjnene og træk vejret ind og ud gennem næsen, stille og roligt.
- Vend opmærksomheden indadtil, til dit åndedræt og bliv her et par åndedrag.
- Vend stille og roligt opmærksomheden ud i kroppen og mærk kroppens kontakt til underlaget og hvordan der er indeni kroppen og bliv her et par åndedrag.
- Se så tilbage til et tidspunkt hvor du har oplevet at din stress var særlig slem. Hvilket symptom var tydeligst der?
- Vælg symptomet på listen eller beskriv det selv under 'andet'.
- Se tilbage på hvordan du havde det kort forinden ovenstående symptom opstod. Var der et andet, måske mildere, symptom du kan huske?
- Vælg eller indtast det symptom som det næste i rækken
- Fortsæt sådan baglæns i tiden, måske time for time eller symptom for symptom, indtil du når tilbage til et tidspunkt hvor du havde det godt.
Der er intet rigtigt og forkert her, blot indsæt det du umiddelbart husker tilbage på.